Как привести вес в норму?

scale_1200.jpg

Большинство людей знают, что лишний вес  осложняет работу сердечно-сосудистой системы. Но почему-то забывают, что чем больше вес, тем сильнее нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Важно отметить,что позвоночник, поясница и колени страдают первыми.
Именно поэтому необходимо держать вес в норме.
А вы  знали, что в медицине есть специальная величина, установленная ВОЗ, она и оценивает норму веса?

Давайте рассмотрим подробно:

Индекс массы тела = масса тела (кг) / (рост (метры) х рост (метры))
Пример: масса тела 60 кг, а рост 168 см (1,68 м)
ИМТ = 65 кг/ (1,68 м х 1,68 м) = 23,03.

 Норме соответствует значение ИМТ от 18,5 до 24,99.


%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D0%B8%20%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F1.jpg




Все мы знаем, что спорт и физические нагрузки -один из самых оптимальных способов привести вес в норму. Частота и интенсивность физической нагрузки определяется индивидуально. Физическая нагрузка может быть ввидя занятий в спортзале или тренировки дома. Важно, что занятия спортом сжигают лишние калории, так образуется их дефицит и как следствие — похудение. Идеальная схема, к которой нужно стремиться: трижды в неделю по 30-60 мин. Рекомендуем так же начинать утро с лёгкой зарядки. Тренировки — обязательна часть программы нормализации веса, они вносят весомый вклад в здоровье: подтянутый тонус мышц и сердечно сосудистой системы, улучшение настроения и обмена веществ.
 
Основы сбалансированного питания:

1) Ограниченное употребление жиров. Стоит отдать предпочтение растительным вместо животных;
2) Упор только на сложные углеводы. Ограничьте употребление сладкого.
3) Употребляйте не более 5 г. соли в день.
4) Рассмотрите дробное питание. Такое питание не допускает приступов голода. 
5) суточная калорийность — 1 800 ккал. Считается идеальной для дефицита калорий и похудения.
6) Следите за соотношением  БЖУ (пропорции белки, жиры и углеводы)

crop_v2=1&w=600&h=0&url=%2F%2Fv.img.com.ua%2Fb%2Forig%2F0%2F84%2F68fcfe85adc185ea10ddc9d8a376d840.jpg

При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом интенсивные тренировки противопоказаны, поэтому нагрузку нужно распределять осторожно. Подойдет гимнастика, йога, плавание, бег и т.д. Важно увеличивать двигательную активность: отказаться от лифта, ходить пешком и т.д.